![]() What is omega 3-6-9 complex アルバムそれらはまたトリグリセリド、血圧および動脈プラークの形成を減らすことができます(6、7、8、9、10). 精神的健康のサポート:オメガ3の服用はうつ病、統合失調症および双極性障害の症状を軽減することができる. それはまた、危険にさらされている人々の精神病性障害のリスクを減らすことができます(11、12、13、14、15). 体重と腰の大きさを減らす:オメガ3脂肪は体重管理に重要な役割を果たしており、胴囲を減らすのに役立ちます(16、). 肝脂肪の減少:食事中のオメガ3の摂取は、肝臓の脂肪量を減らすのに役立ちます(18、19、20)。. 炎症との闘い:オメガ-3脂肪は抗炎症性で、体内の炎症を軽減して多くの慢性疾患の一因となる可能性があります(22、24)。. 認知症の予防:オメガ3系の高脂肪の魚を多く食べる人は、老年期の脳機能の低下が遅い傾向があります. 骨の健康の促進:オメガ3の摂取量と血中濃度が高い人は、骨密度が高い傾向があります(、). 喘息の予防:オメガ3の摂取は、特に若年期に喘息の症状を軽減するのに役立ちます(29、30、). 欠乏症は、肥満、糖尿病、心臓病などの慢性疾患の一因となる可能性があります(32). 唯一の違いは、最後の二重結合が脂肪酸分子のオメガ末端から6炭素であるということです。. オメガ6脂肪酸はまた欠かせない、従ってあなたはあなたの食事療法からそれらを得る必要がある.最も一般的なオメガ6脂肪はリノール酸で、アラキドン酸(ARA)などのより長いオメガ6脂肪に変換することができます(33)。. しかしながら、ARAによって産生されるエイコサノイドはより炎症誘発性です(34、35). しかしながら、それらのうち多すぎるものが生産されると、それらは炎症および炎症性疾患を増大させる可能性がある(36)。. オメガ6脂肪は必須ですが、現代の西洋食は必要以上にはるかに多くのオメガ6脂肪酸を含んでいます(37). What is omega 3-6-9 complex エフェクターしたがって、オメガ6脂肪は適量を摂取するのに欠かせませんが、先進国のほとんどの人はオメガ6の摂取量を減らすことを目指すべきです(37)。. それにもかかわらず、いくつかのオメガ6脂肪酸は慢性疾患の症状の治療に有益性を示しました. ガンマリノレン酸(GLA)は、月見草油やルリヂサ油などの特定の油に含まれるオメガ6脂肪酸です。. 消費されると、その多くはジホモ - ガンマ - リノレン酸(DGLA)と呼ばれる別の脂肪酸に変換されます。. ある研究では、高用量のGLAサプリメントを摂取すると、関節リウマチのいくつかの症状が有意に減少することが示されました(38)。. 別の興味深い研究では、乳がん治療薬に加えてGLAサプリメントを摂取する方が、薬単独よりも乳がんの治療に有効であることがわかりました(39)。. 共役リノール酸(CLA)は、いくつかの健康上の利点を持つオメガ6脂肪のもう一つの形態です. 1日2グラムのCLAサプリメントは、ヒトの体脂肪量を効果的に減少させました(40). オレイン酸は食事療法の最も一般的なオメガ9脂肪酸そして最も一般的な一価不飽和脂肪酸です. オメガ−9脂肪酸は厳密に「必須」ではなく、それらは体によって産生され得ることを意味する。. しかし、他の種類の脂肪の代わりにオメガ9脂肪酸を多く含む食品を摂取すると、健康に良い影響を与える可能性があります。. ある大規模研究では、糖尿病患者において、高不飽和脂肪食は血漿トリグリセリドを19%、「低」超低密度リポタンパク質(VLDL)コレステロールを22%減少させることができることを見出しました(41)。.What is omega 3-6-9 complex アルバム別の研究では、一価不飽和脂肪を多く含むマウスを飼料にすると、インスリン感受性が改善され、炎症が減少することがわかっています(42)。. 同じ研究で、高単価脂肪食を摂取した人は、飽和脂肪を多く摂取した人よりも炎症が少なく、インスリン感受性が高いことがわかりました(42)。. いくつかの飽和脂肪をオメガ9脂肪に置き換える食事は代謝健康に有益であるかもしれません. あなたは簡単にあなたの食事からオメガ-3、-6と-9脂肪酸を得ることができます. 西洋の食事は必要以上にはるかに多くのオメガ6脂肪を含んでいますが、十分なオメガ3脂肪はありません. オメガ3脂肪を多く含む食品オメガ3 EPAおよびDHAの最良の原料は油性魚です。. 毎日のオメガ3の摂取についての公式の基準はありませんが、様々な組織がガイドラインを提供しています. 米国医学研究所の食品栄養委員会によると、1日当たりのオメガ3の適切な摂取量は1です。. オメガ6脂肪を多く含む3グラムのALA食品オメガ6脂肪は、精製された植物油や植物油で調理された食品に大量に含まれています。. 米国医学研究所の食品栄養委員会によると、1日当たりのオメガ6の適切な摂取量は、19〜50歳の成人で男性で17グラム、女性で12グラムです(43)。. 以下の食品の5オンス):大豆油:50グラムコーン油:49グラムマヨネーズ:39グラムクルミ:37グラムアーモンド:12グラムカシューナッツ:8グラムあなたが見ることができるように、それは十分なオメガ6よりも多くを得ることは非常に簡単です。あなたの食事を通して. オメガ-9脂肪を多く含む食品オメガ-9脂肪は、ナッツや種子だけでなく、植物油や種子油にも一般的です。. 以下は100グラムのオメガ9の量です。オリーブオイル:83グラムカシューナッツオイル:73グラムアボカドオイル:60グラムピーナッツオイル:47グラムアーモンド:30グラムカシューナッツ:24グラムウォールナッツ:9グラムオメガ3の供給源は油性魚ですが、オメガ6とオメガ9は植物油、ナッツと種子に含まれています。. 複合オメガ-3- 6-9サプリメントは通常、オメガ-3:6:9の場合2:1:1のような適切な割合でこれらの脂肪酸のそれぞれを提供します。. そのような油はオメガ3脂肪の摂取を増やすのを助けることができます、そしてそれは西洋の食事でもっと消費されるべきです.What is omega 3-6-9 complex 評価さらに、これらのオイルは、オメガ6とオメガ3のバランスが4:1以下になるように、健康的な脂肪酸のバランスを提供します。. しかし、ほとんどの人はすでにあまりにも多くのオメガ6を消費しており、オメガ9は体によって生産されているので、これらの脂肪を補う必要はありません。. したがって、オメガ-3、-6および-9脂肪酸のバランスのとれたものを得ることにあなたの食事療法を集中することが最善です。. これには、1週間に少なくとも2回分の油性魚を食べることと、調理用およびサラダドレッシング用のオリーブオイルを使用することが含まれます。. さらに、精製された植物油で調理された他の植物油や揚げ物の摂取を制限することで、オメガ6の摂取を制限するようにしてください. あなたがあなたの食事療法で十分なオメガ3を得ていないならば、それは結合されたオメガ3〜6-9サプリメントよりむしろ単独でオメガ3サプリメントを飲むのが最善です. 要約:組み合わせたオメガ-3- 6-9サプリメントは最適な比率の脂肪酸を提供しますが、オメガ-3サプリメントと比較して追加の利点を提供しない可能性があります. したがって、オメガ-3- 6-9サプリメントを購入している場合は、コールドプレスされているものを選択してください。. これは、オイルが限られた熱で抽出されたことを意味し、脂肪酸分子を損傷する可能性のある酸化を最小限に抑えます。. 酸化されていないサプリメントを服用していることを確認するには、ビタミンEなどの抗酸化剤を含むサプリメントを選択してください. さらに、最高のオメガ3含有量が理想的には0を超えるサプリメントを選択してください. さらに、EPAとDHAはALAより健康上の利点があるため、亜麻仁油ではなく魚油または藻油を使用するサプリメントを選択してください. 複合サプリメントを購入する場合は、高濃度のEPAとDHAを含むサプリメントを選択してください. オメガ-3-6-9を組み合わせたサプリメントは非常に人気になっていますが、それらは一般的にオメガ-3を単独で服用する以上の追加の利益を提供するものではありません. オメガ6は特定の量で不可欠ですが、それらは多くの食品に含まれており、西洋食を摂取している人々はすでにそれらの多くを消費しすぎています. さらに、オメガ−9脂肪は体によって産生され得、そして食事で容易に得られるので、あなたはそれらをサプリメントの形で摂取する必要はない。. したがって、複合サプリメントには最適なオメガ3〜6〜9の比率が含まれていますが、オメガ3だけを摂取すると最も健康上の利点が得られる可能性があります.
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April 2019
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