![]() L-リジン サプリメント タイミング ウオッチ サイズホエーの効果を高めるためには、果物やオートミールのボウルなどの炭水化物を朝の食事に加える.それはまた、いくつかのグリコーゲンを修復するのを助け、それであなたはそれがアイアンを打つ時が来たときにタンクの中に燃料を持っている. 魚油 必須脂肪酸EPAとDHAを含む魚油は、オメガ3系脂肪酸の優れた供給源であり、身体に多大な利益をもたらします。. いくらかの炎症が望ましいが、多すぎると運動からの筋肉の回復を遅らせることができる. オメガ3脂肪酸は運動後の筋肉痛を軽減するのに役立つことが研究により示唆されています。特に激しいトレーニング期間中は、スタックに追加するのが理想的なサプリメントになります。. おまけ:分岐鎖アミノ酸(BCAA)と炭水化物を組み合わせると、オメガ3はタンパク質合成率を高め、筋肉量を増加させることができます. それで、あなたのたんぱく質プラス炭水化物の朝食と比べてこれらを取るのにどんな良い時間がありますか? 最適投与量:1日2g(EPA + DHA)、朝食と一緒に摂取 Lカルニチン 1982年にイタリアのサッカー代表チームが世界選手権で優勝したと噂されているL-カルニチンは、脂肪代謝を改善し、体脂肪量を減らし、筋肉量を増やすための手段として強く勧められています。. そして、だれがこれらの利点のすべてを望んでいないだろうか? では、この「fat torcher」はどのように機能するのでしょうか。 L-カルニチンは、体内で天然に生成され、主に骨格筋に保存されているアミノ酸です。. 安静時および低強度から中強度の運動中、脂肪はエネルギー源の約80パーセントを占めます。. 体内のカルニチン濃度が上がると、理論的には脂肪の輸送が促進され、運動中により多くの脂肪を使用できるようになります。. 体内のカルニチン濃度が上がると、理論的には脂肪の輸送が促進され、運動中により多くの脂肪を使用できるようになります。. L-リジン サプリメント タイミング ウオッチ 値段炭水化物と一緒に摂取すると、カルニチンの補給は、低強度の運動中にグリコーゲン節約効果をもたらし、脂肪利用率を高めます。. ボーナス:L-カルニチンは運動回復の分野で新たなサプリメントになりつつあります. いくつかの研究は、ヘビーレジスタンストレーニングによって引き起こされる運動誘発性筋肉損傷を軽減するその能力を報告しています. それは、運動中および運動後のアンモニアの蓄積を減らし、血流を増やすことによってこれを行うことができます. 最適投与量:炭水化物が豊富な食事と一緒に服用、1日2g 共役リノール酸(CLA) CLAは共役二重結合を持つリノール酸異性体の混合物です. 動物実験では、CLAの補給が体脂肪の減少や除脂肪体重の増加を含む体組成の変化を引き起こすことが明らかにされています. これらの知見を拡張して、1年間のCLA補給は、健康なボランティアのグループにおいて、脂肪量を減らし、除脂肪体重を増やすことが示されました. このサプリメントに関してはまだ判決は出ていませんが、これを毎日のスタックに追加することで、体組成目標を達成するのに役立つ可能性があることを示唆する十分な興味深い証拠があります. あなたの試しの前に1時間かかる補足 荷物を詰めてジムに向かう前に、ワークアウトを最大限にするためにこれらのエネルギーブースターを摂取することを検討してください. カフェイン カフェインは、コーヒーはもちろんのこと、多くの栄養製品に含まれる天然由来の興奮剤です。. カフェインは、エネルギー代謝、体重減少、および体脂肪にプラスの効果があることが示されています. それはまた持久力の練習および最高の練習の短い発作の両方の有効なエルゴジェニックな援助であるために示されていました(e. 夜遅くなりますか?運動中の筋肉による遊離脂肪酸の利用を増加させながら、カフェインは精神的な注意力と集中力を高めるのにも役立ちます。. 「Journal of Applied Physiology」に掲載された研究では、純粋なカフェインの消費を通常のコーヒーと比較し、純粋なカフェインを摂取するだけでパフォーマンスが向上することがわかりました.L-リジン サプリメント タイミング ウオッチ 正しい最適用量:150〜300 mg 緑茶エキス これは、主にその減量に対するその示唆された効果のために、発熱製品に追加された最も一般的なハーブサプリメントの一つです。. 緑茶抽出物には、カフェインとカテキンポリフェノール(主に没食子酸エピガロカテキン、またはEGCG)が含まれています。これは、エネルギー消費と脂肪利用率を高めることが証明されており、ワークアウト中に特別な効果があります。. ワークアウトの前に緑茶を飲むだけで、純粋な緑茶抽出物を摂取するのと同じ効果は得られません。. 11高い割合のEGCGを含むサプリメントを探して、トイレに何度も旅行する必要がないようにします。. 最適投与量:緑茶抽出物500〜1000 mg(少なくとも30パーセントのEGCGを含む) それがあなたが探している「ポンプ」であるならば、あなたのジム前の儀式に次の3つのサプリメントを加えることを検討してください. これらの一酸化窒素(NO)ブースターは、あなたのトレーニング強度を次のレベルに引き上げるのに役立ちます。. L-アルギニン これは、活動性の高い時期に活動的な筋肉への血流を増加させるのに重要な役割を果たす、NOの主要な前駆物質です。. 最近、L-アルギニンの単回投与は、エリート男性レスラーの疲労までの時間を増加させ、運動能力に対するその有益な効果を強調しています. さらに、L-アルギニンは、成長ホルモンとインスリン様成長因子の放出を刺激することによって、筋肉の成長を助ける可能性があります。. 最適投与量:5-10グラム シトルリンリンゴ酸塩 リンゴ酸シトルリンを補給すると、体内の窒素レベルが上昇し、筋肉内のタンパク質含有量が増加し、アミノ酸、特にBCAAの使用が増加する可能性があります。. シトルリンマレートは、血液や筋肉組織からのアンモニアの除去を助け、疲労の発症を軽減し、高強度の抵抗運動後の運動後の筋肉痛を軽減することが示されています。.L-リジン サプリメント タイミング ウオッチ 変更ビートルート 三叉を完成するには、ビートを忘れないでください。ビート、大根、ザクロなどの硝酸塩が豊富な食品は、NOの生産を増やすための素晴らしい方法です。. ビートジュース、またはビート抽出物は、パフォーマンスを向上させるために多くの研究で提案されています. テンサイの補給後に、有酸素運動能力の改善、疲労の遅延、および運動耐性の向上がすべて報告されています. 運動中の強さ、持久力、脂肪燃焼を最大限にするために、アルギニンとシトルリンとともにビートエキスを含む、運動前のサプリメントを探してください. あなたの試しの前に30分かかるべき補足 ワークアウトに近づいたら、これらのサプリメントをシェーカーボトルに入れて、エネルギーレベルをさらに高め、強度を高め、回復プロセスをすぐに始めましょう。. ベータアラニン 激しい運動中に、水素イオンの蓄積は筋肉の中のpHレベルの低下を引き起こし、最終的には疲労につながります. 疲労を遅らせる能力は、部分的には、筋肉内に見られるカルノシンの濃度に関連しています. 激しい運動中に、水素イオンの蓄積は筋肉の中のpHレベルの低下を引き起こし、最終的には疲労につながります. カルノシンの前駆体であるβ-アラニンの補給は、作業能力を増加させ疲労までの時間を遅らせることによってトレーニングを強化することが示されています. 研究は、ベータアラニン補給が除脂肪体重、実行された繰り返しの数、および全体的な訓練量を増やすことができることを示しました. ボーナス:ベータアラニンとクレアチンの組み合わせは、クレアチン単独と比較して、筋力、トレーニング量、および除脂肪体重の大幅な増加をもたらします。. 最適投与量:3-6 g(ベータアラニンの「紅潮」症状を最小限に抑えたい場合は、1〜2 g分に分けて). β-ヒドロキシ-B-メチルブチレート(HMB) ロイシンのこの代謝産物は、特に未訓練の個人の間で、除脂肪体重、体力、およびパワーの増加と関連しています. 同時にタンパク質合成を増加させ、タンパク質分解を抑制することによって機能すると考えられて、HMBは高強度運動後の損傷と痛みを軽減することが示されています. グルタミン この非必須アミノ酸はタンパク質とグリコーゲンの合成に関与しており、免疫系をサポートします. 除脂肪体重の大幅な増加や体脂肪の減少にはつながらないかもしれませんが、激しい運動トレーニングを受けている人なら誰でもグルタミン補給の恩恵を受けることができます。.L-リジン サプリメント タイミング ウオッチ 変更グルタミンは、激しい運動中に蓄積する可能性がある過剰なアンモニアを除去することで機能し、体の酸塩基バランスを調整するのに役立ちます。. あなたのトレーニング中に取るべき補足 分岐鎖アミノ酸(BCAA) BCAAイソロイシン、バリン、そして特にロイシンは、タンパク質代謝の調節、タンパク質合成の促進、およびタンパク質分解の抑制に関しては重要です。. 筋肉では、BCAAは運動中の重要なエネルギー源として働き、運動の前後のBCAA補給は損傷した筋肉の回復を改善する可能性があります. BCAAはまたあなたがあなたのトレーニング中に疲労を撃退するのを助けるかもしれません. セロトニンに変換することができるトリプトファンの量を減らすことによって、あなたはより長くそしてより長くうまくいくことができるかもしれません! 最適投与量:ロイシン、イソロイシン、バリンを2:1:1の割合で10〜15 g. タンパク質の分解を減らし、疲労感を和らげるために、ワークアウトの前、最中、後にこれらをお召し上がりください。. 朝食時にすでに摂取したホエイプロテインも、トレーニング後の主要なサプリメントプレーヤーです。. 1時間以内に20グラムのホエータンパク質を摂取すると、骨格筋へのアミノ酸の摂取率と摂取率が向上します。. ここでもう一つのサービングは回復プロセスをスピードアップし、筋肉痛を減らすのを助けます. また、ワークアウト後のミックスに新しい要素を1つ追加する必要があります。 クレアチン一水和物 クレアチン一水和物は、筋肉量と高強度の運動能力を高めるための、おそらく最も効果的なサプリメントです。. 4〜12週間のレジスタンストレーニングの後、ゲインは2〜5ポンドの範囲で変動する可能性がありますが、これはおそらくトレーニングの結果が困難であり、これによりトレーニングの順応性および筋肥大が促進されます。. 注:大部分の研究は、クレアチンを服用する時期(トレーニング前とトレーニング後)を実際には関係ないという考えを支持していますが、最近の研究では、トレーニング直後にクレアチンを補給することが強度の向上に優れていることが示唆されています前試しと比較される無脂肪固まり. 炭水化物、タンパク質、およびクレアチンの組み合わせは、炭水化物またはタンパク質を単独で摂取するのと比較して、強度の大幅な向上および除脂肪組織と体脂肪の改善をもたらします。. ベッドの前に取るべき補足 カゼインタンパク質 あなたがシートを打つ前に、カゼインシェイクにあなた自身を扱いなさい. 消化が遅い牛乳タンパク質であるカゼインは、睡眠中に通常起こるタンパク質分解を減らすのに役立ちます. その消化が遅い性質のために、カゼインはあなたの体が燃料のために使うことができるアミノ酸の遅い放出を届けます.L-リジン サプリメント タイミング ウオッチ 正しいこれは一晩の断食に相当するものの間にタップされることからあなたの筋肉を節約するでしょう. 訓練を受けていない男性における遅発性筋肉痛の知覚疼痛および外的症状に対するオメガ3脂肪酸摂取の影響. オメガ3脂肪酸とLBMの変化:筋肉の健康改善のために単独でまたは相乗効果で? 1. Canadian Journal of PhysiologyとPharmacology、91(6)、459-468. 健康な若年および中年男女におけるオメガ3多価不飽和脂肪酸は高インスリン血症 - 高アミノ血症に対する筋肉蛋白同化反応を増強する. L‐カルニチンと炭水化物の慢性経口摂取はヒトの運動中の筋肉カルニチン含有量を増加させ筋肉燃料代謝を変化させる. The Journal of Physiology、589(4)、963-973. American Journal of Physiology - 内分泌学および代謝、282(2)、E474-E482. The Journal of Nutrition、130(12)、2943-2948. Canadian Journal of Applied Physiology、26(S1)、S186〜S191. 安静時および運動時の脂肪酸化に対する緑茶抽出物の効果:有効性の証拠および提案されたメカニズム. アルギニンとオルニチンの補給は筋力トレーニングを受けたアスリートの激しい運動後の成長ホルモンとインスリン様成長因子-1の血清レベルを増加させる.L-リジン サプリメント タイミング ウオッチ 価格Journal of Strength&Conditioning Research、24(4)、1082-1090. Journal of Strength&Conditioning Research、24(5)、1215-1222. 短期間のβ-アラニン補給は、大学フットボール選手のトレーニング量を増加させ、主観的な疲労感を軽減します. 筋力/パワーアスリートのパフォーマンスと内分泌反応に対するクレアチンとベータアラニンの補給の影響. クレアチン - 蛋白質 - 炭水化物サプリメントはレジスタンストレーニングに対する反応を高める.
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April 2019
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