あなたが太陽の下で十分な時間を過ごさないか、またはあなたの体がビタミンDを吸収するのに問題があるならば、あなたは十分に得られないかもしれません. 最近の研究によると、風邪からの保護や鬱病との闘いなど、他の利点もある可能性があります。. 医学研究所(IOM)によると、良いニュースはほとんどの人が十分なビタミンDを摂取しているということです。. しかしながら、あなたが太陽の下で十分な時間を費やさないか、またはあなたの体がビタミンを吸収することに問題があるならば、あなたは十分に得ることができないかもしれません. ビデオを見る:ビタミンDのために食べる5つの食品日光はビタミンDを作るために体を刺激する. しかし、皮膚癌の危険性があるため、いくつかの光線を捕らえるという公式の推奨はない。. 「あなたが太陽からそれを取得しようとしているならば、およそ20から25分の露出が役に立つ」とニューヨークの関節疾患病院の骨粗鬆症センターのディレクター、スティーブン・ホニッグ医学博士は言う。. 太陽は、高緯度、冬、または肌の色が濃い(または薄い)場合、日々のニーズに対応する可能性が低くなります(肌の色素が光を遮断し、年齢によるプロセス効率が低下します)。. 一般的なオプションには、サーモン、マス、サバ、マグロ、およびウナギが含まれます. 3オンスのベニザケの切り身には、約450国際単位(IU)のビタミンDが含まれています。これは、Institute of Medicineの推奨食事許容量である600 IUのかなりの部分です(70以上の場合は800 IU)。. そして、あなたはボーナス心臓に健康的なオメガ3脂肪酸を手に入れます!新鮮な魚は、ビタミンDの摂取量を増やす唯一の方法ではありません。あなたも缶からビタミンDを得ることができます. マグロの缶詰の魚とイワシの缶詰はどちらもビタミンDを含み、通常は新鮮な魚よりも安価です。. 加えて、より長い保存期間は缶詰にされたプロダクトをあなたの余暇で買いだめし、使用することを容易にします. 缶詰の軽めマグロは4オンスあたり約150 IU、缶詰のイワシは4オンスあたり約40 IUを持っているのに対し、4オンスあたり約150 IUのビタミンDを持っています. 人間のように、きのこは紫外線にさらされるとビタミンDを生産する能力を持っています. 特定のブランドは、しかし、ビタミンD生産を促進するために紫外線で成長しています. DoleのPortobello MushroomのようなビタミンDが豊富なshroomsがあなたの近くの店で手に入るかどうか確かめてください。. それらはビタミンを含んでいる植物ベースの食べ物を探している菜食主義者に最適です。. ドールのポートベローでは、3オンスのサービングあたりに400 IUのビタミンDが与えられます(約1カップのさいの目に切ったキノコ). 一般に、8オンスの牛乳ガラスには少なくとも100 IUのビタミンDが含まれており、6オンスのヨーグルトには80 IUが含まれていますが、どれだけの量を添加するかによって、量が増える場合もあります。. 一部の豆乳と米粉はほぼ同じ量で強化されていますが、すべてにビタミンDが含まれているわけではないのでラベルを確認してください。. 1オンスの強化ジュース1杯には通常約100 IUのビタミンDが含まれていますが、その量はブランドによって異なります。. フロリダのナチュラルオレンジジュースとミニッツメイドキッズ+オレンジジュースの2つの強化ブランドには、8オンスのサービングあたり100 IUが含まれています。. ビタミンDサプリメントは、あなたがあなたの適切な毎日の服用量を得るのを助けることができますそして博士として. Honigが指摘しているように、あなたは紫外線の場合と同じように皮膚癌の問題に遭遇しないでください。. 卵のビタミンDは卵黄に由来するので、白人だけでなく卵全体を使用することが重要です。. 1個の卵黄から約40IUが得られますが、卵からのみビタミンDを摂取しないでください. 卵1個にコレステロールが約200ミリグラム含まれており、アメリカ心臓協会は心臓の健康のために1日に300ミリグラム以下しか摂取しないことを推奨しています。. クランチを探しているビタミンD探索者なら、強化シリアル以外には見ない. あなたの毎日のビタミンD補給の一部を得るためにマルチグレインCheeriosのような低カロリー強化シリアルを選んでください. 1杯(29グラム)のマルチグレインチェリオスに1杯の強化牛乳を入れたものは90 IUです。強化されたオレンジジュースを8オンスのグラスに加えると、あなたの合計は200 IU近くになります. 加熱された牛肉のレバーの5オンスのサービングはビタミンDの約50IUと他のいくつかの栄養素を含みます. しかし、牛肉の肝臓もコレステロールが高いので、代わりに油性の魚を選択することをお勧めします. タラの肝油は、風味が劣る風味を示唆するかもしれませんが、ミントや柑橘類の風味がよくあるか、またはカプセルの形をしています。. 1杯には約1,300 IUのビタミンDが含まれています。これは1日当たり600 IUの推奨食事許容量の2倍以上です。. その量は、8歳以上の人々の最大上限摂取量4,000IUを超えないが、乳児の1日の最大摂取量(1,000IU)を超える。. ビタミンD欠乏症のリスクが高い人は、紫外線を発するランプや電球に頼るかもしれません. これには、ビタミンを吸収できない人(吸収不良)や、冬には十分に摂取できない人も含まれます、とMichael Fは言います。. Holick医学博士、ボストン大学メディカルセンターの医学、社会学、生物物理学の教授. これらのランプは、同じ皮膚癌の危険性があり、保護眼鏡を必要としているので、医師の推薦を受けた人には最適である。.
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April 2019
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