![]() ピーナッツバターのカロリーと栄養ピーナッツバターの栄養成分サービングのサイズ2杯(32 g)一回あたりの摂取量%1日のカロリー*カロリー190カロリーからの脂肪144総脂肪16g 25%飽和脂肪2. 6gコレステロール0mg0%ナトリウム140mg6%カリウム189mg5%炭水化物8g3%食物繊維2g8%糖3g蛋白質7gビタミンA 0%ビタミンC 0%カルシウム2%鉄22%* 2,000カロリーの食事に基づく栄養成分事実上のピーナッツバターは2つ大さじ1杯(32グラム)、ピーナッツバターとゼリーサンドイッチを作るのに必要な量. 他の種類のナッツバターと同様に、ピーナッツバターはカロリーと脂肪が多いです。. しかし幸いなことに、それはそのような少量の食物にたくさんの栄養を詰め込むことです。. また、ピーナッツバターを使用すると、より早く満腹感が得られるため、たくさん食べることはよくありません。. Uからの研究によると、毎日消費される5グラムのナッツは冠状動脈性心臓病のあなたのリスクを減らすかもしれません. ピーナッツのサービングの炭水化物はたったの14のグリセミックインデックス(GI)に変換して、それらの総重量の13パーセントから16パーセントを占めるだけです。. これが意味するものは、ピーナッツバターのサービングがPB&Jサンドイッチを作るのに使用される白パンのようなより高いGIの食物(スライスあたり75 GI)よりあなたの血糖に影響を与えそうにないということです。. 一方、ピーナッツバターは血糖のスパイクを引き起こす単純な炭水化物をほとんど持っていません. 砂糖を加える市販のピーナッツバターブランド(Jif、Skippy、およびPeter Panのような)でさえも、それを最小限に抑える傾向があり、ピーナッツに自然に見られるものに1、2グラムしか加えない. レスベラトロール 生理痛 ナッツ類 アレルギーピーナッツバターの脂肪サービングごとの脂肪の16グラムはたくさんのように見えるかもしれませんが、ほとんどは "健康的な"一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪. 「不健康な」飽和脂肪、動脈を詰まらせる可能性があるタイプからの約4パーセントだけです. 落花生の一価不飽和脂肪は主にオレイン酸(これはコレステロールレベルに良い影響を与えます)から、多価不飽和脂肪は主にリノール酸(これは筋肉の構築を助けます)からのものです. ピーナッツバターはまたかなりの量のオメガ3脂肪酸を含んでいます。そして、それは抗炎症性で、糖尿病と心血管疾患の危険の減少と関連しています. しかし、いくつかの市販のブランドは、ピーナッツバターを安定させ、そして天然油が分離してトップに上がるのを妨げる硬化油を含んでいます。. 一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪とは異なり、硬化油は血中脂質レベルに影響を及ぼし、「悪い」LDLコレステロールを上昇させ、「良い」HDLコレステロールを低下させます。. 高脂肪含有量にもかかわらず、ピーナッツバター自体は100%コレステロールフリーです。. ピーナッツバター中のタンパク質ピーナッツバターの総重量のおよそ35パーセントはタンパク質からのものであり、それはそれを非肉タンパク質の優れた供給源の一つにしている。. 一食当たり7グラムで、あなたがベジタリアンであるか、単にあなたの食事療法で十分なタンパク質を得ていない場合は、あなたは簡単にあなたの毎日の摂取量を増やすことができます. ピーナッツバターの微量栄養素ピーナッツバターは栄養素が豊富で、あなたがビタミンやミネラルのあなたの参照1日摂取量(RDI)を満たすのを助けることができます. これが、32グラムのピーナッツバターが主要栄養素のRDIにどのように寄与しているかを示しています。 RDIVビタミンB1(チアミン)の17%:RDIVビタミンB3(ナイアシン)の17%:RDIVビタミンB5(パントテン酸)の25%:RDIVビタミンB6(ピリドキシン)の11%:RDIVビタミンEの9%:RDIVビタミンEの18% RDIZinc:RDIUnlikeの木の実、ピーナッツ、ピーナッツバターの10%がビタミンAやCのように何も提供していません. 健康上の利点その栄養価を超えて、ピーナッツバターは潜在的に体重減少を促進し、心臓病のリスクを減らすことができる化合物を含んでいます. 減量ピーナッツバターは、早すぎる満腹感(食事をした後すぐに満腹感を感じる)を引き起こすことで減量を助けると考えられています. あなたの食欲を抑制することによって、ピーナッツバターは健康的な体重を維持し、肥満のリスクを減らすのを助けるかもしれません. ピーナッツバターが実際にあなたがポンドを流すのを助けることができるかどうかは確かではありません. ハーバード大学からの8年間の研究で、5万人以上の女性の病歴が評価され、ナッツを食べたことのない女性と比較して、ナッツの摂取量が多いほど、体重増加と肥満の発生率が低いことがわかりました。.レスベラトロール 生理痛 ナッツ類 コレステロールピーナッツバターはあなたの食欲を抑えるのを助けるかもしれませんが、それはあなたの部分を見ることが重要です. 結局、2人前があなたの毎日の脂肪の50パーセントと2,000カロリーの食事の20パーセントを占めるならば、食物は「ダイエット」と考えることができません. 心臓病ピーナッツまたはピーナッツバターが心臓病のリスクを減らすことができるという証拠は大部分が混在しています. 1日当たり5オンスのナッツは心臓に有益であるかもしれないが、それが心臓病を予防することができると言っている限りでは行かないであろう. フランスからの研究の2016年のレビューは、レスベラトロールとして知られているピーナッツの酸化防止剤が心血管の炎症を減らして、血管を弛緩して、循環を高めて、血圧を下げることができることを提案しました. また、アテローム性動脈硬化症(動脈硬化)や冠状動脈疾患の発症に寄与するLDL酸化を減少させることが知られています. これらの抗アテローム性動脈硬化特性は、日常的な運動を伴う低脂肪食の一部として使用された場合、心臓保護効果をもたらす可能性があります. よくある質問あなたは天然のピーナッツバターを冷蔵する必要がありますか?天然のピーナッツバターは、ピーナッツとピーナッツだけで作られています. 天然油は安定剤を含んでいないので、固形物から分離する可能性があり、食事前にかき混ぜる必要がある。. それはまた、オイルがあまりにも長く室温で左に腐敗して腐敗することがあるので、天然のピーナッツバターが冷蔵庫に保管されるべきであることを意味します. 天然ピーナッツバターの平均貯蔵寿命は、パントリーに入れたままで2〜4ヶ月、冷蔵した場合は3〜6ヶ月です。. 対照的に、通常の店で買われたピーナッツバターは、最長1年間、パントリーや冷蔵庫に保管することができます。.レスベラトロール 生理痛 ナッツ類 鉄分天然のピーナッツバターを柔らかくするために、使用前に冷蔵庫から取り出して30〜60分. 天然のピーナッツバターと有機のピーナッツバターは同じですか?天然のピーナッツバターと有機のピーナッツバターはどちらもピーナッツを含み、他には何もありません。. 有機ピーナッツバターは証明されなければなりません、ピーナッツは化学肥料、農薬、または他の人工的な薬剤を使用せずに生産されなければならないことを意味します. ピーナッツバターが悪くなったかどうかをどうやって知ることができますか?通常、ピーナッツバターが悪くなったかどうかを判断するには、視力が最良の方法です。. それがそのバターの香りを失うか、または臭いがするならば、それはその使用期限にかかわらずそれを捨てるのが良いです. アフラトキシンと呼ばれるピーナッツバターに一般的なカビの一種は、発ガン性物質に分類されます。. 動物実験により、アフラトキシンへの長期暴露は肝臓癌や他の種類の癌のリスクを高める可能性があることが示されています. レシピと調理法簡単なスナック、ピーナッツバターは、それ自体で食べることも、セロリスティック、バナナ、またはクラッカーの上に広げることもできます。. それはまたバニラヨーグルトにかき混ぜられるか、またはスムージーまたは蛋白質の振動に混ぜ合わされるおいしいです. あなたがピーナッツバターの恋人であるならば、ここにあなたが確かに試みるべきであるいくつかのレシピがある:あなたがピーナッツバターを愛するがカロリーのようにいけないならば、あなたはPBFitのようなピーナッツバター蛋白質粉末を使うことができる. 通常のものとチョコレート風味のピーナッツバターパウダーは、飲み物に混ぜたり、マフィン、クッキー、パンケーキなどに焼き付けることができます。. アレルギーと相互作用ピーナッツアレルギーは、最も一般的で潜在的に危険な食物アレルギーの1つで、Uの1パーセント以上に影響を及ぼします。. あなたがピーナッツまたはピーナッツバターを食べるならば、危険はそれほど深刻ではありません。. まれに、アナフィラキシーとして知られる全身反応を引き起こし、重度の発疹またはじんましん、息切れ、喘鳴、急速な心拍数、および顔の腫れ、舌、またはのどが特徴です。. 未治療のままにしておくと、アナフィラキシーはショック、昏睡、心不全または呼吸不全、そして死亡につながる可能性があります。. ピーナッツアレルギーについての非常に考えが親の心に恐怖を打つことができる間、アメリカアレルギー、喘息、および免疫学(AAAAI)はピーナッツが早くも4〜6ヶ月早く子供の食事療法に導入されることを推奨ピーナッツにそれらを敏感にし、アレルギーの開発を避けるため.レスベラトロール 生理痛 ナッツ類 サプリ薬物の相互作用珍しいことですが、ピーナッツバターのレスベラトロールは過剰に摂取されると凝固を抑制します. これは、クマディン(ワルファリン)のような血液希釈剤の副作用を増幅し、鼻血、簡単なあざ、腹痛、尿中の血(血尿)、および重い月経出血を引き起こします。. ピーナッツバターを時々、あるいは毎日消費することは、摂取量を1食分に制限しない限り問題になることはありません。.
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April 2019
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