鈍い感じ?あなたのエネルギーを消耗するこれらの悪い習慣を捨てることは助けるでしょう. 私たちが提供する各製品は、編集チームによって独自に選択され、レビューされています。. あなたが含まれているリンクを使って購入するならば、我々は手数料を稼ぐかもしれません. あなたがしていること(してはいけないこと)が、精神的にも肉体的にも疲弊させることがあります。. ここでは、専門家があなたが疲れを感じさせることができる一般的な悪い習慣を明らかにし、それに加えてあなたのステップに元気を取り戻す簡単なライフスタイルの調整. ビデオを見る:いつも疲れた5つの理由エネルギーを節約するためにワークアウトをスキップすると、実際にはあなたに不利に働く. ジョージア大学の研究では、座りがちであっても健康で健常な成人が週に3回、わずか20分間運動し始めたところ、6週間後には疲れが少なく感じがよくなったと報告されています。. 定期的な運動は強度と持久力を高め、あなたの心臓血管系をより効率的に動かすのを助け、そしてあなたの組織に酸素と栄養素を届けます. だから、次回あなたがソファの上で墜落しようと思ったときは、少なくとも活気のある散歩に出かけて、後悔しないでください。. Texas Health Ben Hoganスポーツ医学の栄養士であるAmy Goodson、RDは、次のように述べています。. 脱水は血液量の減少を引き起こします、とグッドソンは説明します、それは血液を濃くします. これはあなたの心臓があまり効率的にポンプすることを必要とせず、酸素と栄養素があなたの筋肉と器官に達するスピードを遅くします. あなたの通常の水分必要量を計算するために、ポンドであなたの体重をとって、半分に分けて、そして一日にその量の水分のオンスを飲む、とGoodsonは推奨します. 関連:14脱水症の驚くべき原因鉄分が不足すると、鈍く、いらいらし、弱く、集中できなくなります。. 「筋肉や細胞への酸素の移動量が少ないため、疲れやすくなります」とグッドソン氏は言います。.
疲れ ビタミン 剤 おすすめ ヌーブラ ケア オイル貧血のリスクを減らすためにあなたの鉄分の摂取量を増やしてください:赤身の牛肉、インゲン豆、豆腐、卵(卵黄を含む)、深緑色の葉野菜、ナッツ、ピーナッツバターに負荷をかけ、それらをビタミンCの多い食品と組み合わせるビタミンCは一緒に食べたときに鉄の吸収を改善します)、グッドソンを示唆している. 注:鉄分欠乏症は根本的な健康上の問題が原因である可能性があるので、鉄分欠乏症のこれらの症状を経験している場合は、ドキュメントにアクセスしてください。. 完璧であるように努めること、それに直面することは不可能であり、あなたが必要以上に困難で長く働くようになる、とアイリーンSは言います. 「あなたは目標を達成することが困難または不可能であるほど非現実的な目標を設定し、そして結局のところ、自己満足感はありません。. "Levineはあなたのプロジェクトにあなた自身のための制限時間を設定し、それに従うように注意を払うことを勧めます. やがて、あなたは、あなたが取っていた余分な時間が実際にあなたの仕事を改善しなかったことに気づくでしょう. あなたが上司があなたに予期しない会議に電話をかけたときに解雇されようとしている、またはあなたが事故に遭うのではないかと心配して自転車に乗ることを恐れすぎていると仮定した場合、あなたは「破滅的な罪」を犯します、 "または最悪のシナリオが常に発生することを期待して. この不安はあなたを麻痺させ、あなたを精神的に疲れさせることができます、とLevineは言います. 自分自身がこれらの考えを持っていることに気付いたら、深呼吸をして、最悪の事態が実際に起こる可能性がどれだけあるかを自分自身に尋ねてください。. 屋外に出たり、瞑想したり、エクササイズしたり、友達と心配事を共有したりすると、よりうまく対処し、より現実的になることができます。. あなたが食べる食べ物はあなたの体に燃料を供給します、そしてあなたが眠るとき、あなたの体はあなたの血液のポンピングと酸素の流れを保つためにあなたが前夜の夕食に消費したものを使い続けます. 「朝食を食べることは、あなたの新陳代謝をキックスタートすることによってあなたの体に火をつけるようなものです」とグッドソンは言う. グッドソンは、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を含む朝食をお勧めします。. 良い例としては、タンパク質粉末入りオートミールとピーナッツバターの軽い煮込みがあります。フルーツ、プロテインパウダー、低脂肪ミルク、アーモンドバターで作ったスムージー。または全粒粉トーストと低脂肪ギリシャヨーグルトの2つのスライスを持つ卵. 砂糖と単純な炭水化物(あなたが箱の中やドライブスルーの窓の中に見つけるものなど)を詰めた食べ物は、炭水化物がどれだけ急速に血糖を上昇させるかの指標であるグリセミックインデックス(GI)で最高にランク付けされます。.疲れ ビタミン 剤 おすすめ ヌーブラ ケア ワセリングッドソン氏によると、一定の血糖値の急上昇とそれに続く急激な低下は一日のうちに疲労を引き起こします。. 良い選択はチキン(焼き、揚げではない)と玄米、サーモンとサツマイモ、またはチキンとフルーツのサラダ. 人を楽しませることはしばしばあなた自身のエネルギーと幸福を犠牲にして来ます. それで、あなたの子供のコーチがあなたのサッカーチームのためにクッキーを焼くよう依頼しているのか、それとも土曜日に仕事ができるかどうかを確認する上司であろうと、あなたは「はい」と言う必要はありません。. 自分で「いいえ」と言うように訓練します。大声で出て、スーザンアルバース、クリーブランドクリニックとイートの著者との認可された臨床心理学者を提案します. 「次の機会にそれが要求されたときに自分自身が声を出してその言葉を言うのを聞くのがより簡単にそれを言う. プリンストン大学の調査によると、「散らかった机は集中力を制限し、脳の情報処理能力を制限することで精神的に疲弊させる。. 「毎日の終わりに、あなたの仕事と私物が整理され、片付けられることを確認しなさい」とロンバルドは示唆します. 「あなたのオフィスを大幅に再編成する必要がある場合は、一度に一歩ずつ進めていくことで完全に煩わされることを避けてください。まずは見やすいものを片付けてから、引き出しから机やキャビネットの引き出しまで移動します. あなたがプールのそばでリラックスしているべきであるときにあなたの電子メールをチェックすることはあなたを燃え尽きる危険にさらすとLombardoは言います. プラグを抜いて本当にくつろぐことができるようにすると、あなたの心と体は活力を取り戻し、オフィスに戻ります。.疲れ ビタミン 剤 おすすめ ヌーブラ ケア 塗る「あなたが本当に休憩を取るとき、あなたが戻ったときあなたはより創造的、生産的、そして効果的になるでしょう」とロンバルドは言います. 寝酒は眠りに落ちる前にリラックスするのに良い方法のように聞こえますが、それは簡単にバックファイアすることができます. アルコールは最初に中枢神経系を抑制し、鎮静効果を生み出します、とニューヨーク神経・睡眠医学のメディカルディレクターであるAllen Towfigh、MDは言います。. 「アルコールは代謝されるにつれてリバウンド効果を生み出し、それがアドレナリンシステムの急激な上昇を生み出す、と彼は言う。. Towfighは就寝時間の3〜4時間前にすべてのアルコールを止めることを勧めます. タブレット、スマートフォン、またはコンピュータのバックライト付きスクリーンのまぶしい光は、睡眠および覚醒サイクルを調節するのを助けるホルモンであるメラトニンを抑制することによって、あなたの体の自然な概日リズムを乱す可能性があると博士は言う。. ハイテク玩具のデジタルグローに対する感度は人によって異なる可能性があるが、一般的に就寝前の1〜2時間はすべての技術を避けるのが良い考えである、と彼は言う。. 頭が枕にぶつかる前に端末をチェックしないようにすることはできませんか。それから睡眠の干渉の危険を減らすためにあなたの顔から少なくとも14インチ離れたところでそれを持ってください. 朝の朝からJavaショックを始めるのは大した問題ではありませんが、毎日3杯のコーヒーを飲むのが良いことを示していますが、カフェインを不適切に使用すると睡眠覚醒サイクルが著しく乱れることがあります。. カフェインはアデノシン、それが蓄積するにつれてあなたを眠らせる活性細胞の副産物をブロックする、と彼は説明します. Journal of Clinical Sleep Medicineに掲載された研究では、就寝前の6時間でもカフェインを摂取すると睡眠に影響することが明らかになったため、午後の半ばにはカフェインを減らし、驚くべきカフェイン源に気をつけてください. 土曜日の夜に深夜の油を燃やしてから日曜日の朝に眠ると、日曜日の夜に眠りにつくことが困難になり、月曜日の朝に眠れないと博士は述べています。. にとどまることはあなたの社会生活を痙攣させることがあるので、翌朝あなたの平常時の近くに起きてそれから午後にパワー昼寝をすることを試みなさい. 「20分ほど昼寝をすると、睡眠のより深い段階に入ることなく体が再充電することが可能になり、それによってあなたはもっと疲れて目覚めさせることができます」と彼は言います。.
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April 2019
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