![]() オプティマム プロテイン タンパク質 体重 測定高齢者は一般に、年齢が上がるにつれて体重が増加する傾向があります。 彼らは細身の筋肉量を失うので、彼らの体はより少ないカロリーを燃焼することになる. そうすることはあなたの体がエネルギー源として脂肪貯蔵のいくつかを使用することを可能にします. ほとんどの人がカロリー不足に陥る通常の方法は、食べる食物の量を減らすことです。. しかし、高GI食品を主成分とする不健康な食事から始めると、空腹感につながり、本来よりも多くの食事を摂ることになりかねません。. タンパク質は主要栄養素(他の2つは脂肪と炭水化物)であり、最高の満腹感を持っています. これはそれがあなたが脂肪や炭水化物よりもいっぱいに長く感じるようになりますことを意味します. したがって、より多くのタンパク質を摂取し、脂肪や炭水化物を少なくすることで、より長期間の飢餓が解消され、不健康な欲求も解消されます(e. これらの食品は、高品質のタンパク質を大量に含み、あなたの体が最適に機能するために必要な他の様々な栄養素も提供します。. しかし人々が体重を減らすことを試みるとき、彼らはその高い脂肪含有量のために、これらの食品のいくつかを切り取ることがあります. ホエータンパク質が入ってくる場所は、乳の液体部分(脂肪部分ではない)から得られるので、脂肪が非常に少ないです。. プロテインシェイクをすることは、調理する必要がないので最小限の準備時間で済みます。. これは次のような理由で行われます。 ホエーに含まれるサブ画分の1つであるグリコマクロペプチド(GMP)は、空腹感の制御に関与するホルモンであるコレシストキニン(CCK)の放出を刺激します.オプティマム プロテイン タンパク質 体重 ツイッターあなたがカロリー不足の食事をしているとき、それはあなたが不機嫌でいらいらしやすいことの可能性が高いです. これはあなたの体があなたにそれがあなたの食事からより多くのエネルギーを必要とすると言う方法です. 乳しよう蛋白質はセラプトニンの生産を援助するトリプトファン、アミノ酸を含んでいます. Seratoninは気分調節に関与し、カロリーが制限されると枯渇する神経伝達物質です。. ホエイプロテインを摂取するとセラトンチンのレベルが上がり、心が幸せになります。また、欲求不満のために減量の食事を断念する可能性が低くなります。. ホエイプロテインにはロイシンも含まれています。これは、研究で示されているアミノ酸で、活動的な男性の脂肪酸化を刺激することがわかっています. 他の研究と比較したこの研究の結果はまた、肥満の人々の脂肪酸化に対するロイシンの効果はすでにフィットしている人々よりはるかに高いかもしれないと結論を下しました. カゼイン、大豆、植物性タンパク質など、ホエー以外にもさまざまなタンパク質サプリメントが市販されています。. 減量のためにホエイプロテインを使用する方法 ホエイプロテインは風味(チョコレート、バニラ、バナナ、イチゴなど)と風味のない形があります。. それを製造し、それぞれ独自の風味の組み合わせと価格を持っている会社の広い範囲があります. 味のないタイプは通常非常に当たり障りのない味見であり、非常に口当たりがよくありません。. それは味を隠すのに役立ちますので、これらは通常ジュースやスムージーにそれらを混ぜることによって最もよく消費されます. 風味を付けられたタイプは水かミルクと消費されるか、またはフルーツ、ピーナッツバター、バナナおよびオートミールのような他のさまざまな原料と結合されることができる.オプティマム プロテイン タンパク質 体重 連携あなたが外出して特定の味の大規模な浴槽を購入する前に、それは2つか3つの異なる品種を試してみて、あなたが一番好きなものを見るのが最善かもしれません. から選択するいくつかの優れたブランドはゴールドスタンダードと私のタンパク質が含まれています. あなたは減量のためにホエイプロテインを使用しようとしているので、あなたは慎重にカロリー量を見るべきです. しかし、この量が最適な健康状態を維持するのに十分であるかどうかについては矛盾する研究があります。. あなたが必要とする蛋白質の量はボディ構成、適性レベルおよび全面的な目的によって人から人へ、変わる. 多くのフィットネスの専門家は、体重減少の初期段階で体の新陳代謝を高めるために、体重1kgあたり約2グラムにタンパク質の摂取量を増やすことをお勧めします. 誰もが違うので、あなたの最も安全な賭けは資格のある栄養士に話すことであろう、彼らはあなたに最も忠告することができる. あなたの一般的な食事療法が不健康であなたが運動しないならば、あなたは体重を減らすことはほとんどありません. 健康的な食事とそれを組み合わせると、単独でのいずれかと比較して、あなたに最高の減量の結果を提供します. 可能であれば、あなたはあなたの毎週のスケジュールにウエイトトレーニングと心血管運動の両方を含めるべきです. それは一日を通してカロリーを燃やすのに役立ちます減量のための心臓の最良の形態は高強度インターバルトレーニング(HIIT)です. ホエイプロテインは一般的に25グラムのスクープ(約90カロリーしか含まれていません!)のサービングで来て、それを消費するための最良の時間はあなたのトレーニングを完了して30分以内にある. これはあなたの筋肉が最も栄養を必要としている時期であり、そしてホエイプロテインはそれらの修復プロセスを始めるのを助けます. 最大2つの25グラムのサービングはOKです、第2サービングはあなたの通常の食事のいずれかと一緒に、または単独でのおやつとして取ることができます. 肝臓などの臓器に負担をかけ、重大な健康上の問題につながる可能性があるため、これよりも多くのホエータンパク質を摂取しないでください。.オプティマム プロテイン タンパク質 体重 割合私が指摘したいのは、あなたの体重減少の進行状況を監視する方法として、体重計に頼らないことです。. あなたがトレーニングを開始し、より多くのタンパク質を消費するにつれて、あなたの体は内的に変化し始め、脂肪を筋肉に変えるでしょう。 . もちろんこれは実際には行われません(脂肪と筋肉は完全に異なります)が、そのように見えるでしょう. だから、あなたは体重を減らすようになりますが、あなたは体重計を見て、あなたが数キロだけ体重が減少したのを見るときに落胆しない. 1キログラムの筋肉は1キログラムの脂肪よりもはるかにコンパクトなので、成功の監視には写真の前後に撮影し、腕、太もも、腰などの体のさまざまな部分の幅を測定することをお勧めします。.ホエイプロテインは、幅広いレシピでも使用できます。以下のビデオをご覧ください。. (しかし、再び体重を減らそうとするときは、あなたのカロリーを見てください!) 知っておくべきこと すでに腎臓や肝臓に問題がある人は、ホエイプロテインを食事に取り込む前に専門家に相談してください. 乳製品に耐えられない場合でも、乳清はその乳糖の大部分が除去されているので、あなたはそれで大丈夫なはずです. それに対してアレルギーがある人々は、鼓腸、鼓腸、および胃の過敏性に苦しむことがあります. あなたの毎日のタンパク質消費量がすでに高い場合、あなたは乳しようから追加のタンパク質を必要としないかもしれません.
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April 2019
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