![]() 1 日 タンパク質 摂取 量 キャップ サイズ 類あなたの食事療法はあなたの幸福と生活の質を最適化することに集中しなければなりません. あなたが頑健な健康と活力の状態を楽しんでいないならば、誰があなたの腹筋がどのように見えるかを気にかけますか?それは永遠に勝ちました. そして、あなたは最適な食事がどのように見えるかについて議論することができますが、一つの、全会一致の概念があります. あなたが聞いたことがないか、成分のいくつかを発音することができない場合は、それは間違いなくがらくたです. 言い換えれば、あなたの食事療法の基礎は以下の多くを含むべきです: あらゆる種類のジャガイモ、カボチャ、その他の根や塊茎 白米のような穀物 あらゆる色の野菜 あらゆる品種の果物 これらの食品は必須ビタミン、ミネラル、そして酸化防止剤をあなたに積み込みます. さらに、彼らは一日を通してあなたのトレーニングとエネルギーを刺激する炭水化物を提供します. 植物性食品のこの基礎の後、あなたは肉や卵のようないくつかの動物性製品を加える必要があります。 タンパク質これは、筋肉を増やし、あなたのパフォーマンスを向上させるために不可欠な栄養素です。. 健康的な脂肪 - これらは心臓病、糖尿病、そして慢性的な病気を避けるために重要です. それはあなたのテストステロンを維持する必要がある人たちにとっては特に重要です(すなわち. 必須ビタミンとミネラル - それはあなたの体がそれが効率的に植物から得ることができないことを必要とするいくつかのものがあります. 全体の、未処理の植物と動物製品のこの組み合わせは、あなたに可能な限り最も栄養素のある濃い食事を与えるでしょう.1 日 タンパク質 摂取 量 キャップ サイズ 類そして栄養豊富な食事療法はあなたが毎日あなたのピーク時に実行するために必要なすべてを持っていることを意味します. 2)あなたが欲しいものは何でも食べて10%の時間 あなたがあなたの食事療法で頭が良くて、私が示唆するようにあなたのマクロを追跡するならば、あなたは毎日おいしい、おいしい食べ物を食べるためにたくさんの余裕があるでしょう. 私はあなたが社会的な機会のために外出するときピザやハンバーガー、さらにはいくつかのアイスクリームのいくつかのスライスを持つことについて話しています. あなたが炭水化物や脂肪のあなたの毎日の割り当てを超えていない限り、あなたは完全に元気になるでしょう. このような柔軟なダイエット計画は、長期的に機能し、あなたが人生のためにそれに固執することを可能にする唯一のものです. あなたはまだ非常に健康的な食べ物をほとんどの時間食べているべきです、それから欲求が打つか、または特別な機会であるとき、あなたはふけることができます。. 3)エネルギーを与えられたと感じるのに十分に食べる 健康的な食事はあなただけが良く見えないが、それはあなたが良い感じになるはずです. 彼らはあなたにすべての炭水化物とカロリーをカットするようにあなたに要求します. そして、あなたは89歳の男性のセックスドライブで、トレーニングのためのエネルギーをゼロにしています. しかし、その後、あなたは計画にとてもうんざりしているので、自分の古い習慣に戻り、体重を元に戻します。. 極端なアプローチで行くのではなく、あなたが固執することができる食事療法を見つける必要があります.1 日 タンパク質 摂取 量 キャップ サイズ つま先そしてあなたが固執することができる食事療法はあなたに集中を維持するのに十分なカロリーと動機を与えるものです. どのくらい食べる必要がありますか? それはあなたの食事療法を設定することになると、それをひっくり返さないでください. パーフェクトプランを考え出そうとして、セットアップの分析に何時間も費やすことがあります。. あなたは常にあなたのためにそれらの決定を下すために客観的な目から利益を得るでしょう. 今、私はあなたがあなたの口の中に入るすべてのものを常に強迫して計量して測定することを期待していません。. その後、10%の体脂肪の範囲に入って、よりスリムになり始めたいと思うなら、あなたはもう少し厳密に追跡して測定しなければならないでしょう. 私のフィットネスパルや私のネット日記のようなもののためにあなたの携帯電話でアプリを使うことを勧めます。. ここにあなたの最初のカロリーの推薦があります: 脂肪の損失:体重1ポンドあたり12 cals メンテナンス:体重1ポンドあたり14 cals マッスルビルディング:体重1ポンドあたり16 cals 体重1ポンドあたりタンパク質1 gを消費する. 太っているほど、またはより積極的に脂肪を減らそうとしているほど、食べるべき炭水化物は少なくなります。. あなたがよりスリムで、あなたが食べることができるより多くの炭水化物を増やそうとしているより多くのサイズ. それからあなたがそこからそれを引き上げるとき、私は体重1ポンドあたり3gmでそれをキャップする、しかし. それを超えてより多くのカロリーを必要としたら、あなたは脂肪からそれらを追加し始めるべきです. あなたがより低く行く必要があるだろう唯一の時間は脂肪減少フェーズの終わりに向かっているかもしれません. 4)1日2〜3食 プロボディビルダーをフォローする昔は1日6食スタイルの食事療法はなくなっています.1 日 タンパク質 摂取 量 キャップ サイズ 類食事の頻度や食事のタイミングはそれほど重要ではないことが研究によって証明されています. あなたが毎日の終わりにどのくらいの量のタンパク質、脂肪、炭水化物を食べるのが本当に重要なのか. 5-6の小さな食事を食べることはお尻の王室の痛みです、非常に不便で、非常に不満足. それからトレーニング日に私は私のトレーニングの後にもう一つの大きな食事をするでしょう. それに加えて、私は1〜2種類のスナックを用意します。これは通常、たんぱく質のシェイクをグリーンジュースの中に混ぜたもの、またはそれらに沿ったものです。. 休みの日には、朝の小さな昼食と大きな夕食にプロテインシェイクをするかもしれません。. より頻繁に食べることは不便であるだけでなく、それはまた消化とテストステロンのレベルに悪影響を及ぼす可能性があります. 5)毎日炭水化物を食べる 体脂肪を減らそうとすると、みんなと彼らの母親は低炭水化物バンドワゴンに飛び込む. しかし、数週間後には、それはあなたが探していた魔法のような治療法ではないことに気づきます。. 筋肉がいっぱいになったことがなく、ポンプで動かすことができず、ワークアウトから20分でガスを吐き出すことができなくなります. あなたはより速く脂肪を失い、定期的にあなたの食事療法の炭水化物でずっと難しくそしてより充実して見えるでしょう. 炭水化物は、同時に脂肪を燃焼させる優れたマッスルビルディングダイエットに不可欠な要素です。.1 日 タンパク質 摂取 量 キャップ サイズ 調整重要なのは、それらを適切にタイミング調整し、あなたのタンパク質や脂肪とバランスをとることです。. あなたの炭水化物をタイミングするための最良の方法: 炭水化物を摂取する日は、主に2回あります。 あなたのトレーニングの周り 夜に あなたが強さとリーンマッスルを構築するワークアウトを打つならば、あなたは炭水化物を必要とします. そして、あなたは常にあなたの食事療法の何人かを保つことによってよりよく感じ、見、そしてよりよく実行します. だから、食事の中であなたはあなたのトレーニングの前に60〜90分食べて、以下のうちの1つからの25〜50グラムの炭水化物を持っている: オートミールの小鉢 さつまいも 白米の握り部分 午前中や午後の早い時間にトレーニングをしていて、その時点で大量の食事をしたい気がしない場合. たった20-40グラムのタンパク質ともう20-50グラムの炭水化物を手に入れるだけであなたはセットされるでしょう. これは、いくつかのチェリージュースやインスタントライスとマグロの小さな缶の中でタンパク質の揺れかもしれません. それはあなたが一日を締めくくるために満足のいく食事を楽しむための柔軟性を与えるので、これは社会的観点から最もよく機能します. そしてよりよい睡眠はより容易な脂肪質の損失、よりよい試しおよびより高いテストステロンを意味します. だから、夕食時には、満足していると感じるために必要なだけの澱粉質の炭水化物を用意してください. ほとんどの人にとって、これは澱粉質炭水化物の1〜3拳サイズの部分になることになります. (健康的な炭水化物のオプションについては、以下の買い物リストを参照してください). 6)食べ物がどのように感じるかを学ぶ 存在するすべての食物について、それが毒でいっぱいであることを説明する記事があります. 他の人があなたにグルテンを教えてくれる一方で、穀物はあなたをガンとうつ病であざけります. その誇大宣伝の大部分はあなたが食べ物を恐れるようになり、あなたが食べるべき食べ物を見つけるために医学的検査のパネルを必要としているようにする過剰な宣伝である。.1 日 タンパク質 摂取 量 キャップ サイズ レディースこれはあなたが食べるべきであるべきではない食べ物を理解するためのあなたの3ステップ計画です。. ステップ1:食べ物を食べる ステップ2:食事中の食べ物をメモします ステップ3:食事の後にどのように感じるかについて考えてください.あなたは疲れていますか、それともエネルギーに満ちていますか? それはよく消化したのか、それとも顔をそらして残したのか? あなたは奇妙な頭痛にかかったか、これまでよりも鋭く感じましたか? また、何かを食べた後の日の気持ちをメモしたいと思うでしょう。. 最終的には、数週間後、あなたはどの食品があなたが最高の気分にさせるのかを理解するでしょう. 7)フルーツを恐れてはいけない イチゴやオレンジを食べて太ってしまった場合は、このブログ投稿で役立つものよりも大きな問題があります。. 私はしばらくの間アンチフルーツ運動に夢中になりましたが、私は自分自身と私のクライアントとの間で、それは違いがないことを知りました. それは低炭水化物、パレオスタイルの食事療法の人気のために多くの人々が作る別の間違いです. しかし、何かがあなたにとって有益だからといって、それを大量に消費するべきではありません。. あなたはあなたのコーヒーにバターの半分の棒を入れて、そして無謀に毎日ベーコンを食べるべきではありません. これを覚えておいてください:あなたは常にあなたの活動レベルに基づいて食べるべきです. それぞれが活動のためのエネルギーと燃料を提供することにおいて特定の役割を果たします. スプリント、ウェイトリフティング、または非常に低いペースでの移動以上のことのようなこと. 例えば、カウチポテトは速いペースでは何もしないので炭水化物を必要としません。. 1 日 タンパク質 摂取 量 キャップ サイズ 類Reneagde Workout、ヒルスプリント、高強度コンディショニングはありません. それらはあなたの週の一貫した部分です、それはあなたの主なエネルギー燃料は炭水化物である必要があることを意味します. 9)高タンパク質の神話を信じてはいけない どんなサプリメント会社やボディビルディングマガジンがあなたに伝えようとしているにせよ、あなたは筋肉を構築するためにタンパク質のトンを必要としないという事実です. 私たちがしなければならないのは、1日に5つのプロテインシェイクを飲むことだけです。. 起こるのは私達がもっとおしっこする、私たちの内臓にストレスを与える、太る、臭いがする、ガスが多い、そして炎症を起こすことだけです。. たんぱく質サプリメントと肉屋への過度の旅行で10万ドルをはるかに超えて捨てたと言っても過言ではありません。. 筋肉を作るのに、1日に体重1ポンドあたり1グラム以上のタンパク質は必要ありません。. 私が見た、感じた、回復した、実行した、そして上でレイアウトしたもののような適度なタンパク質摂取量を保つことによって成長しない誰かを持ったことは一度もありません. 適度な量の草を与えた/完成した肉、魚、卵を毎日食べれば、タンパク質の必要量を簡単にカバーできます。. 質問: 朝食をスキップするべきですか? あなたは朝食をスキップする必要はありませんが、私は通常数時間後にそれをプッシュすることをお勧めします.起きて、水を飲んで、たわごとを飲んで、コーヒーを飲んでから、2〜6時間後にどこかに最初の食事をしましょう。. 1 日 タンパク質 摂取 量 キャップ サイズ ルールあなたが副腎の疲労症状に苦しむか、または眠ることができないならば、私はもう少し早く朝食をとることを勧めます. プロテインシェイクを飲むべきですか? あなたが本当の食物からあなたのタンパク質を十分に得ることができるならば、あなたは確かにそうする必要はありません. プロテインシェイクの唯一の利点は、利便性とそれらが低脂肪型のプロテインを提供するという事実です。. そうは言っても、ホエイプロテインはトレーニングの前後両方に有益であることを示す研究があります. トレーニングの前に炭水化物を飲まなければなりませんか? 私はいつもトレーニングの前に炭水化物を食べることが間違いなくよりよいトレーニングセッションにつながることを発見しました、そして研究は本当であることを証明しました. サプリメントはどうですか? あなたはサプリメントについて考え始めることができる前にあなたの食事療法がダイヤルインされる必要があります. 本物の、丸ごとの食べ物を食べることは、常にあなたにあなたの最高の結果を与えることになっています. 魔法のような筋肉の構築、一晩であなたをアーノルドに変身させる脂肪細断サプリメントはありません. しかし実際に大きな違いを生むことができるあなたの全体的な健康の改善に焦点を当てているいくつかのサプリメントがあります. 以下は私が好きで自分自身を取るサプリメントのリストです: アスレチックグリーンあなたがたった一つのサプリメントを飲むことができればこれはそれでしょう. BioOptimizers *あなたの腸の健康とあなたが食べるタンパク質を吸収する能力を改善することによって、あなたの同化作用を新たな高みへと高めます. PuraThriveは炎症を減らし、脳細胞を保護し、そして健康的な心血管系のサポートを助けます. 究極のマッスルビルディングダイエットの再検討: 未加工食品全体を90%の割合で食べる あなたが欲しいものは何でも食べて10%の時間 元気を感じるのに十分な食事 1日2〜3食 炭水化物を毎日食べる。あなたのトレーニングの後や夜にそれらの大部分を置く.
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April 2019
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