![]() あなたは、いくつかの栄養素が絶え間なく雑談しているのを聞いています、しかし、あなたはそれらを十分に手に入れているかどうか、またはあなたが注意さえ払うべきである理由さえ知らないかもしれません. それはあなたがオメガ3についてどのように感じるかを説明しているかもしれません:確かに、それらは重要ですが、なぜまたしても? オメガ3は脂肪酸の一種です. 彼らはあなたの体がそれらを作ることができないことを意味しますがあなたが食物からオメガ-3を得る必要があるのでそれは必須脂肪酸を考慮します. 国立衛生研究所によると、オメガ3はあなたの体のすべての細胞を囲む膜を構成しています. それらはまたあなたの脳、目、心臓およびホルモンの適切な機能において役割を果たしています。. それがあなたのティッカーに来るとき、十分なオメガ-3を得ることはあなたの脂質レベルをチェックし続けます(トリグリセリドのように)、あなたの動脈をきれいに保つのを助け、そしてまた血圧を下げるかもしれません. オメガ3の十分な摂取量はまた、おそらく炎症を軽減するだけでなく、血管機能をサポートする(そしてあなたの血管があなたの脳を養う)ため、認知症のリスクを下げる可能性があります。. あなたが自分自身について考えているなら、うわー、それは大きな仕事です、あなたは正しいと思います. それでも、私たちのほとんどは十分に機能していないと、Orlando Healthの登録栄養士、Gabrielle Mancellaは言います。. 伝統的に、私たちのオメガ3の一部は牧草で育てられた牛肉から来ました、しかし今ではほとんどの牛がトウモロコシを多く含む食事を食べて、牛は彼らの牛肉と牛乳で多くのオメガ3を生産しません。. 必須脂肪酸の優れた供給源は魚(サーモンやサバなど)ですが、AHAが推奨する1週間あたり1 2魚のサービングを得られないのであれば、あなたは逃している可能性があります。. オメガ3秒の摂取量が少なすぎると、体内の脂肪酸のバランスが崩れる可能性があります(特に3秒と6秒)、とMancellaは言います。. アメリカの標準的な食事は、オメガ6秒とオメガ3秒の比率が16:1であると推定されています。. オメガ6秒が必要ですが、理想的な比率は、Mancellaは、実際には4:1です. オメガ 3 サプリ 効果 なし カロリー 栄養 野菜これらの脂肪酸の不均衡は炎症を促進します、それはあなたの体が脂肪を蓄積するのを促進するかもしれません、そして肥満率の上昇の原因となる一つの潜在的な要因です. もちろん、座ってオメガ6秒とオメガ3秒の比率を計算するように頼まれる人はいません。. 代わりに、単により多くのオメガ3であなたの食事療法を満たすことを目指してください. ここに7つのトップソースがあります: 新鮮で缶詰の魚 それがオメガ3になると、3つのタイプがあります:ALA、EPAとDHA. ALAはEPAおよびDHAの前駆体です。つまり、ALAはEPA / DHAに変換できます。. それはあなたが必要とするオメガ3を得るための最も直接的で効果的な方法が魚からであることを意味します. あなたが魚を食べるならば、週に2サービングの魚を食べることを約束するようにしてください. あなたが妊娠しているか母乳で育てているならば、マグロのカウントも、FDAによると、1週間にせいぜい2 3サービング(理想的には缶詰のマグロ)に固執します. キャノーラ油 オメガ比がオフになっている理由の1つは、間違ったオイルを使用しているからです、とMancellaは言います. あなたの食用油を切り替えることは、より良い範囲にあなたの比率を取り戻すための最も簡単な方法の一つです、と彼女は言います. キャノーラ油の利点は、どの温度でも使用でき、味がないため、最も使用しやすい油の1つであることです。.オメガ 3 サプリ 効果 なし カロリー 栄養 太る強化された卵 ニワトリに亜麻仁が与えられると、それらの体はオメガ3が豊富な卵を産みます. それは魚に比べてはるかに少ない量で存在していますが、オメガ3卵を購入する(カートンにこれを呼び出す言語を探してください)あなたの食事療法を締めくくるための賢い方法です. フラックスシードとオイル 亜麻仁は数カロリーに加えてALAの形でオメガ3の繊維を提供しています. だからこそ、彼らはコレステロール値を改善し、消化を調整するのに役立つとメイヨークリニックは言います。. 亜麻は丸ごとまたはすり潰した種子として購入できますが、丸ごとの種子はほとんど消化されずに消化器系を通過します. 亜麻仁油に関しては、サラダドレッシングのような寒い用途やいくつかのALAでこっそり使うためにそれを使ってください、しかしそれは魚のための適切な代用品ではありません. チーア種子 これらの小さな黒い種は流行です、そしてそれは良いことです:彼らはタンパク質、繊維とオメガ3でいっぱいです. 実際、ハーバード大学公衆衛生大学院によると、チアはオメガ-3 sの最高の植物源です。. ヨーグルトやオートミールにそれらを振りかける、スムージーに追加するか、チアシードプディングのためのあなたの選択のあなたのミルクと一緒にかき混ぜる(そして一晩座ってみましょう). クルミ これらのナッツはオメガ3を含んでいます、しかし他の植物源のように、これはALA品種です. あなたがあなたのオメガ3のために植物だけに頼るならば、完全なオメガ3パッケージを得るためにあなたの医者または登録栄養士に魚または藻類油サプリメントを加えることについて話す. グラスフィードビーフ 牧草で育った牛肉を選ぶことにはいくつかの利点があります、主にオメガ6秒とオメガ3秒の間のより健康的な比率、.
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April 2019
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